Почему во время беременности болит спина, и что с этим делать
Почему возникает боль в спине во время беременности, и что делать, чтобы облегчить боль, рассказывает врач ортопед-травматолог Андрей Буглак на своей странице в Фейсбук.  Боли в спине частый спутник беременности. При этом избавиться от боли практически невозможно, можно только облегчить ее. Тем не менее, если вы сомневатеесь, что все идет своим чередом, или боль носит резкий и интенсивный характер, а также длится дольше двух недель, непременно скажите об этом своему акушеру-гинекологу на консультации.  Также рекомендуем почитать, в каких случаях беременной нужно немедленно обращаться к врачу, и что из дискомфортных ощущений является нормальным при беременности.    Почему во время беременности болит спина, и что с этим делать

Андрей Буглак
врач ортопед-травматолог

  Итак, у вас будет ребенок. Примите мои поздравления! Остается хорошо физически перенести 9 месяцев повышенных нагрузок, которые в той или иной степени придется перенести вашему организму. А нагрузки эти весьма разнообразны, от нарушений обоняния и до токсикоза беременных. Сейчас хочу остановиться на не просто частой, на постоянной проблеме всех беременных женщин – боль внизу спины. Так сложилось, что постепенно увеличивающаяся масса будущего ребенка, отеки, изменения гормонального фона и обменных процессов приводят к болям в позвоночнике и суставах, чаще всего начиная со второго триместра.  Уже предчувствую ваш главный вопрос и спешу на него ответить. Да, лечить боль в спине при беременности, даже лечить успешно. Да, даже без медикаментов. Но в большей степени нужно предупреждать возможные причины болей, нейтрализуя причины их возникновения. Кратко пройдусь по основным причинам возникновения болей в спине во время беременности:

  • Набор веса
     
  • Изменения осанки.В том числе из-за предыдущего пункта, у женщины смещается центр тяжести, в результате чего возникает неравномерная нагрузка на суставы и позвоночник, приводя к повышенному напряжению определенных участков тела.
     
  • Изменения гормонального фона. Помимо перемен в балансе гормонов, женских организм начинает вырабатывать новые, характерные для беременности, например, релаксин. Он увеличивает эластичность связок и суставов таза, готовя его к родам. Но также релаксин расслабляет связки конечностей и позвоночника, что приводит к их гипермобильности и увеличению болей.
     
  • Ослабление мышц. Снова-таки, рост массы тела и большая эластичность связок чревато повышенным растяжением мышц, в частности, живота. А ослабленные мышцы пресса ухудшают боли в пояснице.
     
  • Стресс.Как эмоциональный, так и физический стресс проявляется спазмом мышц вдоль позвоночника, что особенно ощутимо в насыщенные событиями дни.

И хотя вашей спине ничуть не легче от понимания причин боли, не отчаивайтесь. Даже просто придерживаясь следующих рекомендаций можно существенно снизить уровень дискомфорта.  Почему во время беременности болит спина, и что с этим делать

Физические упражнения. Как и в обычном состоянии, тело беременных женщин нуждается в физических упражнениях, хотя и специфических. Поддерживая мышцы в тонусе, работая над их гибкостью вы значительно уменьшите нагрузку на позвоночник. Самые безопасные виды физических нагрузок это плавание, ходьба, велотренажер, плавный и осторожный стрейчинг. Можно выполнять и специфические упражнения, которые усиливают результат, но выполняться они должны под контролем. Я, например, на консультациях составляю индивидуальный список упражнений и обучаю их технически правильному выполнению. 

На закуску, кстати, приведу одно исследование, проведенное в Испании в 2015 году, грант на которое выделило Министерство экономики, и опубликованное в авторитетнейшем журнале British Journal of Sports Medicine. Исследование имело цель проверить, как влияют занятия спортом на течение беременности и развитие плода. В Европе, как и у нас, ответ на вопрос, можно ли беременным заниматься спортом, базировался больше на социальном или культурном контексте, или так называемом «здравом смысле», нежели на серьезных исследованиях, и авторы решили такие исследования провести. Их выводы следующие: легкие и умеренные специфические физические нагрузкине вредят матери и плоду, улучшают состояние материнского организма, уменьшают вероятность родоразрешения путем Кесарева сечения. Но, как говорят исследователи, план и тип упражнений должен обязательно быть согласован с врачом. Почему во время беременности болит спина, и что с этим делать
 Холод и тепло. При выраженных болях можно прикладывать холод к болезненному участку и удерживать его 5-10 минут. Сойдет что-то из морозильника обернутое полотенцем. При длительных ноющих болях прикладывайте теплую грелку по 10-15 минут.  Почему во время беременности болит спина, и что с этим делать
 Супинаторы.Очень важный метод, который великолепно помогает. Снова повторюсь, увеличение веса значительно повышает нагрузку на ступни, они перестают выполнять свою амортизирующую функцию и не гасят стресс при ходьбе, что сказывается на болях в пояснице. Стельки поддерживают свод стопы и уменьшают выраженность болей примерно в два раза.  Почему во время беременности болит спина, и что с этим делать
Осанка.Следите за тем, чтобы не сутулится и поддерживать спину в ровном положении, чтобы избежать неравномерной нагрузки на позвоночник. Но осанка относится также и к положению сидения и лежания. Лежа на боку, положите между колен подушку. Сидя за столом, подложите валик под поясницу. При длительном сидении, поставьте ноги на небольшое возвышение. Есть и много других советов, все их перечислить сложно. Лучше обратитесь к врачу, чтобы он вам о них рассказал. Почему во время беременности болит спина, и что с этим делать
Мануальная терапия.Да-да, вам не показалось. Мягкие методики мануальной терапии хорошо помогают снять боль и напряжение в спине. Лично я для этого использую щадящие остеопатические техники. Главное, специалист, к которому вы обратитесь, должен уметь работать с беременными женщинами и понимать изменения их анатомии.   Почему во время беременности болит спина, и что с этим делать
Акупунктура.Отличный способ снять боль в спине, который подтвердил свою эффективность во многих исследованиях.   Почему во время беременности болит спина, и что с этим делать
Медитации. Даже если вы не умеете делать их правильно, просто лежите с закрытыми глазами под плавную музыку и медленно расслабляйтесь, концентрируясь на ощущениях. Этого достаточно, чтобы уменьшить уровень стресса и стабилизировать эмоциональное состояние. Уменьшение спазмов мышц станет хорошей наградой за старания.  Почему во время беременности болит спина, и что с этим делать
Обувь. Болезненная тема для многих женщин, и тем не менее: избегайте высоких каблуков и балеток. Удобная, не тесная обувь по вашему размеру на устойчивой подошве поможет разгрузить ноги и предотвратить усталость в спине от ходьбы и стояния.
 Безусловно, это далеко не полный список, но просто следуя ему вы однозначно уменьшите интенсивность болевых явлений. 
Читай также:Кинезиотейпирование: может ли лента заменить бандаж для беременных

Почему во время беременности болит спина, и что с этим делать