Со временем кожа провисает и то, что мешочком болтается под рукой, когда вы машете любимому на прощание, сильно выдает ваш возраст. Как бороться с дряблостью рук читайте на Ivona.

Как избавиться от дряблости рук: эффективные упражнения

С возрастом мышцы рук теряют эластичность, но с этой проблемой можно бороться с помощью физических нагрузок.

Обвисание кожи – это эстетическая проблема, но изменения не происходят за одну ночь, поэтому нельзя упустить момент и вовремя начать тренировать руки, чтобы избежать провисания кожи.

Многие из этих упражнений требуют использования утяжелителей, но если у вас нет гантелей, можете наполнить песком, землей, мелким гравием или водой обычные пластиковые бутылки и использовать их.

Упражнение 1

Удерживайте гантелю над головой обеими руками, растягивая мышцы. Согните руки в локтях так, чтобы вес оказался возле шеи. Удерживайте в течение пяти секунд, а затем снова выпрямите руки. Повторите 10 раз.

Упражнение 2

Для этого упражнения потребуются два утяжелителя для каждой руки. Встаньте на носочки, соединив ноги вместе. Поднимите гантели как можно выше к плечам, скрестив руки. Удерживайте несколько секунд и опустите руки. Выполните 15 повторений.

Упражнение 3

Это более сложный вариант предыдущего упражнения.

Вместо того, чтобы остановить подъем рук на уровне плеч, продолжайте поднимать руки вверх, пока гантели не соединятся над головой. Сделайте 10 повторений этого упражнения.

Упражнение 4

Для того, чтобы проработать трицепсы и уменьшить обвисание мышц, встаньте коленями на коврик и выпрямьте спину. Возьмите гантелю в правую руку и выпрямите ее. Другой рукой возьмитесь за талию.

Согните локоть и отведите руку с гантелей назад, пока плечо не коснется уха. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и выпрямите руку. Сделайте по 10 повторений для каждой руки.

Упражнение 5

Упритесь коленями и правой ладонью в пол. Следите, чтобы голова и спина образовывали прямую линию, параллельную полу. Возьмите гантелю в левую руку.

Вытяните руку назад (следуя за положением туловища) и согните локоть.

Повторите 10 раз и поменяй руку.

Упражнение 6

Встаньте на колени на коврик, скрестите ноги и упритесь руками в пол. Расставьте руки на ширине плеч, подайте туловище вперед и отожмитесь от пола.

Идея заключается в том, что только ладони и колени остаются на полу. Основная нагрузка приходится на руки.

Сделайте минимум 10 отжиманий.

Со временем можно отжиматься не с колен, а с полностью вытянутыми ногами, упираясь в пол только пальцами ног.